Com o tempo frio - temperaturas abaixo 20°C - há cuidados especiais para praticar exercícios físicos no parque e preservar a saúde, evitar desgastes, lesões e doenças.
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Segundo o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb, doutor em cardiologia pela FMUSP, o frio é uma agressão ao corpo, pois o organismo tem que compensar a perda de temperatura externa para manter sua temperatura normal de 36, 5 °C com a vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria. Algumas das consequências são: a coordenação motora se torna deficiente; as reações físicas e mentais ficam bem mais lentas; ocorre sensação de calafrios mais intensos; surge séria confusão mental e num caso mais sério, há risco de parada cardíaca.
No inverno também ocorre um aumento significativo da incidência de algumas doenças. Em geral são as chamadas de infecciosas (por vírus e bactérias), porque há a diminuição da imunidade do organismo em consequência do frio. "São consideradas perigosas para crianças, idosos e debilitados em geral, como também para os portadores de doenças do aparelho circulatório, como pressão alta, doenças das coronárias (angina/infarto, cirurgias cardíacas ou angioplastias), além de doenças crônicas, como o diabete por exemplo", diz Ghorayeb.
Cuidados para atividade física no inverno
“Proteja-se para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a ter mãos mais frias. Já as mulheres costumam sofrem com dores de ouvido. Então, não dispense luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas”, aconselha César Augusto Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.
“Proteja-se para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a ter mãos mais frias. Já as mulheres costumam sofrem com dores de ouvido. Então, não dispense luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas”, aconselha César Augusto Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.
O cardiologista Nabil Ghorayeb aconselha também a fazer o aquecimento muscular, intensificando os exercícios progressivamente; de preferência manter a respiração nasal (que aquece mais eficazmente o ar frio para os pulmões) e a ingestão de líquido, sendo melhor se aquecidos, pré e pós-exercício -no inverno, o ar está mais seco e necessitamos de reposição hídrica constante, mesmo que aparentemente se perca pouca água pelo suor.
Por Letícia J. Guedes da redação do site Áreas Verdes das Cidades
Por Letícia J. Guedes da redação do site Áreas Verdes das Cidades
Com informações de O Globo e Saúde IG
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Muito boa e importante matéria sobre os cuidados com exercícios físicos.Origada !
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