Verão: Confira dicas para melhorar sua disposição nos dias quentes

Os dias quentes de verão são muitas vezes um desafio para manter a disposição e a energia para as tarefas do cotidiano. A sensação de cansaço e a “moleza” são as principais queixas nas altas temperaturas. Veja algumas dicas para driblar esses efeitos do calor e recuperar o pique e o bem-estar para o dia a dia!

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Um dos segredos para a boa disposição e energia é o equilíbrio dos nutrientes (vitaminas, sais minerais) no organismo, especialmente nas temperaturas extremas.

No calor, o corpo realiza um grande esforço para manter a temperatura interna entre 36,5°C e 37°C: para isso, eleva o fluxo sanguíneo na pele (consequentemente causa um esforço extra para o coração e, com o aumento do fluxo, provoca a queda da pressão arterial) e produz suor aceleradamente, que evapora e esfria o corpo. Essa transpiração excessiva leva à perda de líquidos e sais minerais.

Hidratação: Beba água!

A principal dica é beber água, sucos, água de coco (rica em potássio e sais minerais) e outros líquidos para equilibrar estas substâncias no corpo. “Precisamos repor nossa hidratação constantemente, caso contrário ficamos desidratados e sem disposição”, diz a nutricionista Daniella Chein.

Frutas e Saladas melhoram a disposição

Consumir frutas é outra dica da nutricionista: “As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As frutas cítricas são ideais por conterem grande quantidade de vitamina C e antioxidantes. Laranja, limão, frutas vermelhas (morango, framboesa, amora), são importantes para dar disposição para um dia inteiro devido a quantidade de vitamina C".

Prefira as saladas, por serem mais leves e refrescantes. A alimentação mais gordurosa é mais um impacto no organismo além do calor, pois é necessário maior esforço para a digestão destas substâncias.

Picolés e Açaí: fontes rápidas de energia

Os alimentos gelados, como os picolés e o açaí, refrescam e podem repor os nutrientes. E agradam adultos e crianças!

Proteja-se do sol 

Outro cuidado importante é com a pele e com os olhos. Com o sol forte, é aconselhável criar barreiras para evitar a exposição direta, como usar óculos escuros, bonés, chapéus e filtro solar. Sem contar que o excesso de exposição ao sol pode causar queimaduras e insolação e, assim, derrubam qualquer disposição.

Pratique exercícios físicos moderados 

Com apenas 30 minutos, os exercícios físicos moderados mantêm a energia alta. "É importante consultar um profissional da área antes da prática, mas os exercícios aliados à uma alimentação balanceada são os segredos para manter a disposição e passar pelo verão sem problemas", afirma a nutricionista. Lembre-se de usar roupas leves e de se proteger do sol ao praticar atividades ao ar livre. Veja 10 dicas para se exercitar no verão

Fontes: BBC.com e Conquiste sua vida

Foto: Pixabay.com

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